炎炎夏日氣溫節節升高，許多人常出現疲倦、頭暈、精神不濟、注意力下降等情況，卻以為只是天氣太熱、睡眠不足造成。其實，這些看似不起眼的不適，也可能是身體「慢性缺水」發出的警訊。 營養師提醒，當人體感覺口渴時，往往已經處於輕度缺水狀態。若長期忽略水分補充，不僅可能影響工作效率與生活品質，也會增加中暑、泌尿道感染及腎臟負擔等健康風險。 身體70％由水組成，缺水會影響全身功能臺北市立聯合醫院中興院區營養科營養師何宜蓁表示，人體約有70％由水分組成，水分參與體溫調節、營養運送、代謝廢物排出等重要功能。 當身體水分不足時，除了口乾舌燥，也可能出現：頭痛、疲勞、精神不集中，以及頭暈、便秘、皮膚乾燥和尿液顏色變深；尤其在高溫環境下，人體會透過流汗散熱，如果流失的水分沒有及時補充，嚴重時可能導致熱衰竭，甚至中暑。 不只戶外工作者，冷氣房族群也可能缺水不少人認為，只有在戶外曝曬、運動大量流汗時才需要補水，但其實長時間待在冷氣房的上班族、學生及長者，也可能面臨缺水問題。 何宜蓁指出，冷氣環境雖然降低悶熱感，卻可能讓人體較不容易感受到口渴，導致一整天下來喝水不足。許多人忙於工作或讀書，甚至直到下班才發現自己幾乎